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まずは、横向きに寝た状態になり、腹筋に力を入れながら、上にあるほうの膝を胸に近づけます。最初は狭い範囲で行いますが、徐々に運動範囲を広げ、膝が胸につくくらいにまで動かします(上図?参照)。ギックリ腰2日目からのリハビリ?この運動によって、股関節の後側の大殿筋が伸び、腹筋が緊張しながら背筋が伸びて、骨盤の後傾が得られます(右ページ上図?参照)。この運動を左右それぞれに行い、徐々戦骨盤が後傾できるようになったら、次は腹筋と背筋を緊張させて骨盤を安定させつつ、股関節を動かすようにします。