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このときは、足を前後に開き、股関節前面の筋をゆっくり伸ばすと効果的です(上図参照)。◎家庭でできる腰痛対策?慢性腰痛椅子から立ち上がろうとした瞬間、ギックリ腰で動けなくなることがしばしばあります。立ち上がるだけで、なぜ腰痛が起こるのでしょうが？動作手順を守り、ギツクリ腰を防ごう椅子に座っている状態から安全に立ち上がるために、通常は次のような動作手順をとります。?浅く腰かけてから、足を引いて膝を深く曲げる、?からだを前傾させる、?両足に体重をしっかりと乗せ、ももの前の筋肉(大腿四頭筋)で体重を支える、?腰が反らないように腹筋を緊張させつつ、膝と股関節を伸ばす(左ページ上図参照)。