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うつ伏せか横向きに寝た状態で、タオルで腰からお尻を覆い、筋肉を15分程度温めます。ただし、携帯用カイロなど蒸気の出ない熱源は、からだの深部にまで熟が伝わらないので蒸しタオルほどの温熱効果はありません。家庭での温熱療法蒸しタオルで腰からお尻を覆い、15分ほど温める次に腰部のスパズムを起こしている筋や、股関節･胸郭周囲の緊張した筋のストレッチを開始します。まずは、肋骨の動きを拡大するために、深呼吸を行います。深呼吸にょって、肋骨の間を埋めている肋間筋など、胸郭周囲の筋がストレッチされ、徐々に柔軟性を回復させることができます。