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いずれもからだを伸ばすときに腰を強く反らせてしまうと、痛みが強くなります。では、伸展型腰痛を防ぐにはどうすればよいのでしょう。このような痛みの多くは、からだを伸ばす際に、股関節の伸展が制限され、それを補おうとして腰椎が過度に伸びる(前琴増強)ために起こります。これを防ぐには、骨盤が上手に後傾される必要があり、そのためには腹筋が重要な役割を果たします。逆に伸展型腰痛を起こしやすい人は、腹筋の緊張を高めるのが下手、股関節前面が硬い、股関節の伸展を行う大殿筋の筋力が弱い、胸椎後考(後ろに凸のカーブ)が強い、などの特徴があります。